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每天300个徒手深蹲,同样促进睾酮分泌  

2018-05-21 14:57:05|  分类: 强身健体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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杠铃深蹲对于许多人来说,的确有一定的难度,尤其是核心力量不够稳定的朋友。可是,我们总不能放弃深蹲的,深蹲又被称为训练之王,男人练它拥有战斗力,女人练它拥有蜜桃臀。

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徒手深蹲也有着同样的作用,今天来说说徒手深蹲的事项,让你再也不因为杠铃深蹲发愁!

一、徒手深蹲的标准做法

第一步,双脚开立,约与肩同宽(高个子站距可以稍宽),脚尖微微外旋15~30度,重心穿过脚掌中心,以保持脊柱中立位。

第二步,在下蹲的过程中膝盖应该自然向外弯曲,不能出现膝盖内扣的现象,也不要出现弓背的现象。

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深蹲给人们的第一感觉就是练习腿部肌肉,其实它还可以提高腰腹核心力量,两者肌肉组成部分都有着相互的作用。所以,每周的训练可以增加一至两次的负重核心训练。

每天做200个深蹲,对于不常运动的人来说,对腿部肌肉刺激的反应都会很大,坚持下来总会看到效果的。每当身体适应这种强度后,可以把训练计划进行调整,增加每次深蹲的数量。

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下面给大家分享9个徒手深蹲动作,可以进行相应的调换,对于单纯的徒手深蹲动作更有趣味性。每个动作10次,4-6组,组间休息60秒。

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